unoszenie bokiem

[...] często omijałem, albo robiłem same barki ;/): -przysiady 4x10 -hack-przysiady 4x10 -wspięcia na palce 3xMAX -podciąganie sztangi do brody 3x10 -wyciskanie hantli 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Tak to wyglądało mniej więcej, próbowałem zamieniać ćwiczenia dla urozmaicenia np. wyciskanie żołnierskie na barki albo martwy ciąg [...]

[...] 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

[...] podumaj serio nad zmianą treningu, wypadałoby by chociaż poudawać robienie nóg%-) no i to co mnie osobiście irytuje:-D: wycisk skos wycisk skos wycisk płaska wycisk suwnica unoszenie przodem masakra przednich aktonów, boczny i tylni po jednym ćwiczonku Pewnie na początku przód się rozyebie przez taki trening ale do czasu no i komiczna [...]

suchy_t - usunalem bo było tego za dużo- jeżeli dobrze pamietam, nie wracając do powtórnej analizy tatego planu- jeżśeli chcesz to możesz te ćwiczenia ponownie wrzucić lecz wtedy wyrzuc uginanie ze sztanga i unoszenie sztangielek bokiem w staniu.

[...] 3 x 15 Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Czyli tak by miał mniej [...]

[...] siadzie 1x12(przy kazdym powt.spiecie na 30sek.) Plecy: - Podciąganie sztang w opadzie,nachwyt 3x8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 2-3x8-6 Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Tricepsy: - wyciskanie sztangi,wasko,lokcie na zewnatrz 2x10 Brzuch 2x8 (z obciazeniem)

[...] - Pompki na poręczach 2s Nogi: - wykroki 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Nogi: - tu mam pytanie jakie ćwiczenia moge tu dodać ( nie mam dostępu do maszyn ) tu daj [...]

[...] moge zastąpić podciąganie na drążku - sciaganiem drązka... ale to nie to samo - wyciskanie sztangi zza karku moge zastąpić sprzed głowy? tak, nawet lepiej - co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? na tył barków ( atlas cwiczen ) - i czy caly dzien 4 mozna zastapic typowym planem na wytrzymalosc typu duzo powtórzeń mały [...]

[...] sztangą łamaną 3x12-8 -uginanie przedramion sztangielką chwytem młotkowym 3x12-8 -uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano z supinacją 3x12-8 Piątek Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 -arnoldki 4x12-6 -wznosy w opadzie Nogi -prostowanie podudzi na maszynie 4x12-6 -zginanie poudzi na maszynie 4x12-6 -suwnica stopy [...]

[...] podciąganie, potem wiosło sztangą (przeciwny chwyt do podciągania), reszta według uznania Barki: Jedno wyciskanie zamień na jakieś inne ćwiczenie, coś na tył barków np. unoszenie sztangieliek bokiem w pochyleniu. Jak rośniesz to nie kombinuj z FBW, ciśnij dalej Splitem z drobnymi poprawkami. Zmieniony przez - Bednar w dniu 2012-12-18 [...]

Poniedziałek : klatka: * rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie po 12 powtórzeń biceps: * uginanie ramion ze [...]

Więc tak: Poniedziałek : klatka: * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie po 12 powtórzeń * rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: * Prostowanie [...]

Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8  Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] wiosłowanie) Wtorek-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch środa-przerwa czwartek-czworoboczne(szrugsy,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), m.naramienne(unoszenie hantelek bokiem) piątek-klata,tric(francuskie), barki(wyciskanie),brzuch sobota-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch niedziela -przerwa(ćwiczenia areobowe) [...]

[...] -przeramie(uginanie nadgarstków podchwytem 4X20, nachwytem 3x10), środa-przerwa >czwartek< -czworoboczne/kaptury/(szrugsy sztangą stojąc 4X12), -m.naramienne(unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x15, w opadzie stojąc 3x10) -brzuch(podciąganie kolan do klaty w zwisie na drązku 3X15, odwrotne spięcia tułowia 3X30) >piątek< [...]

Teraz już lepiej z tym że na proponuje tak : -klata na płaskiej 4 serie 12-8p na skośnej 4 serie 12-8p rozpiętki 4 serie 10-8p -triceps pompki w podporze tyłem 4 serie 12-8p tric francuskie sztangielką leżąc 4 serie 10-8p -brzuch wg uznania -plecy podciaganie na drązku szer chwyt 4 serie 12-8p Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10-8p Martwy Ciąg 4 [...]

[...] mięśnie przeciwstawne a nie zaangażowane bezpośrednio jedne po drugich, np.; -wyciskanie leżąc- podciąganie na drążku-wyciskanie siedząc-uginanie ramion- czachołamacze-unoszenie w opadzie i bokiem. na początek możesz dać 2-3 takie obwody- powt. około 10-12, z tym, ze ciężar zaniżony, to już powinieneś określić. Zmieniony przez - apokalipsa [...]

Odnośnie barków robię zależy od planu najważniejsze są ćwiczenia kategoria A czyli siad MC i WL w okuł tego są ćwiczenia B czyli pomocnicze, mam w czwartek unoszenie sztangielek bokiem. Co myślicie o mix-ach ? Mam dostęp jeszcze do dobrego enana z Iranu działa bardzo ok

1. klata skos 3s 2. klata prosta 3s 3. rozpietki 3s 4. wyciskanie na siedzaco 2s 5. unoszenie sztangietek bokiem 2s 6. wyciskanie francuskie 3s 1. przysiady z obciazeniem 5s 2. wioslowanie 3s 3. martwy ciag Oo 2s 4. podnoszenie hantli do klatki piersiowej 3s 5. biceps i tu jak se wybierze Mój kolega robił coś takiego i jest zadowolony

Poniedzialek Plecy z tricepsem 1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowa 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 2. Podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 1x12, 1x10, 1x8 4. Martwy ciag 1x12*, 1x10, 1x8, 1x6 1. Wyciskanie wasko 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 2. Wyciskanie francuskie 1x12, 1x10, 1x8, 1x8 Sroda Klatka z bicepsem [...]